スポンサーリンク

【コーピングリスト】気晴らし方法リスト

コーピングリストって?

copeとは「(問題などに)うまく対処する、切り抜ける」という意味。ストレス発散方法などの「気晴らしリスト」のことです。ストレス対処の選択肢はたくさん知っていれば知っているほどストレスに強くなるらしいので、思いついたり、教えてもらったことを書いておこうと思います。

気分転換

ランニング

散歩する

車があんまり通らない道を選ぶ。

エクスプレッシブライティング(気持ちを書き出す)

4日間以上続け、8分以上で効果があるらしく、20分が望ましい。

料理

パンとかケーキ焼いたり、手の込んだものの方が集中できて良い。

ストレッチとヨガと筋トレ

好きじゃないけど「ちゃんとやった感」のおかげか自己肯定感上がる気がする。

デスクの片付け

きれいに片付くとすっきりする。

水回りの掃除

キッチン、お風呂、トイレがピカピカだと嬉しくなる。

食べたいもの食べる

チーズとアボカド。あと肉。暑い日なら盛岡冷麺。

フェイスパックする

いつものケアに+αすると気分上がる。

おしゃれする

いつもより気持ちラメ多めのメイクして髪巻いて出かける。

欲しいものリストアップする

日用品じゃなくて、服とかコスメは見るだけでも楽しくなる。

猫と遊ぶ

たまに予想のつかない動きするから笑える。

髪を切る

バッサリ切ると良し。

おしゃれカフェに行く

美味しいコーヒーと甘いものは最高。

話す

話す

友達に話を聞いてもらう

相談する。愚痴る。どうでもいい話もする。

同僚とランチ

ランチの約束あると仕事に行く気になる。

泣く

ワンピース ココヤシ村らへんの話を観る

ベルメールさんとゲンさん大好き。

ヒロアカ「デクVS.かっちゃん2」を観る

かっちゃんの焦りとか喪失感のような悲しさ、悔しさとかごちゃ混ぜな、いろんな感情を思うと泣ける。

タイタニックを観る

あの演奏のシーン泣ける。

まとめ

気分転換にお金かかりがち。タダですぐできるコーピングレパートリー増やしたい。